Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]
[...] angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu - banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od ćwiczen, poprostu posiłek )-we [...]
[...] z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez + witaminy. "Kravki" dziś nie ćwiczłem z tego tytułu że [...]
[...] ryż biały po co, masz już wystarczająco węglowodanów tutaj Mutant mass (1 miarka) wywal mutanta i daj tutaj owoc Trenning 14-16 lub 16-18 III bespośrednio po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok IV makaron razowy lub durum twaróg mięso lub jaja marchew V Kolacja twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem [...]
I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]
[...] tluszcze Rodzynki 50 g 150/2.7/35 orzechy 25g 170/3.5/1/17 otreby pszenne 30g 60/7/1 g tluszcz 736/23.5/119/26 13.00 trening (ok 1.5 godz) po treningu od razu 2 wafle ryzowe+banan 151/1.5/33 151/1.5/33 pol godziny po treningu odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4 16.00 obiad ryz 343/8/75/1.2 lub kasza gryczana 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna [...]
[...] gr owsianych to dla Ciebie 360 kcal ? Yy jedz ich lepiej 100gr i zmień te proporcje BTW bo w ogole nie pasuja do wpisanej ilosci kcal . - dalej nie rozumiem posiłku oliwa +banan+cycek co to ma być wywal tego banan , dalej psize intucyjnie bo nie ogarniam keidy masz trening . - 2 posiłek cienko łączyśz tłuszcze kiepawo może serek wiejski + [...]
[...] 10x40, 10x50, 6x60 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x40 -brzuch 6x10 Rozpiska żarełka I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan suszony II Śniadanie - kura z ryżem brązowym i bukiet warzywek I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I [...]
[...] zostaw mięso na później . 11:30 Drugie śniadanie: -Buła z serkiem topionym (zamiast masła), szynką, serem i jakimś warzywem (ogórek/rzodkiewka/sałata) -Jakiś owoc (Jabłko/banan/wiśnie itd.) /// ok 14:30/15:00 Obiad: Tutaj mam ograniczone możliwości dotyczące doboru żywności. -Kasza gryczana z sosem/Ziemniaki z Masłem (nie [...]
[...] gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -twarog poltlusty ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -banan lun jablko -serek wiejski ok 20.30-21 -ryz brazowy -filet z ryby -warzywa Przez caly dzien woda lub herbata zielona (ew. czerwona). Pewnie jest sporo niedociagniec [...]
]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]
Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]
[...] lub wieprzowego) z bułką 11:30 Drugie śniadanie: -Buła z serkiem topionym (zamiast masła), szynką, serem i jakimś warzywem (ogórek/rzodkiewka/sałata) -Jakiś owoc (Jabłko/banan/wiśnie itd.) 14:30/15:00 Obiad: Tutaj mam ograniczone możliwości dotyczące doboru żywności. -Kasza gryczana z sosem/Ziemniaki z Masłem (nie margarynom) -Mięso [...]